Các yếu tố duy trì sức khoẻ xương khớp

# Dinh dưỡng 1. *Canxi*: Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. 2. *Vitamin D*: Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương. 3. *Protein*: Protein giúp xây dựng và sửa chữa mô xương và cơ bắp. 4. *Omega-3*: Omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe xương khớp. # Tập luyện 1. *Tập thể dục thường xuyên*: Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì sức khỏe xương khớp và tăng cường cơ bắp. 2. *Tập luyện sức mạnh*: Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp và duy trì sức khỏe xương khớp. 3. *Tập luyện linh hoạt*: Tập luyện linh hoạt giúp duy trì phạm vi chuyển động của khớp và giảm nguy cơ chấn thương. # Phong cách sống 1. *Duy trì cân nặng hợp lý*: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên xương khớp và duy trì sức khỏe xương khớp. 2. *Tránh hút thuốc lá*: Hút thuốc lá có thể gây tổn thương xương khớp và giảm mật độ xương. 3. *Tránh uống rượu quá mức*: Uống rượu quá mức có thể gây tổn thương xương khớp và giảm mật độ xương. 4. *Ngủ đủ giấc*: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe xương khớp. # Kiểm tra sức khỏe định kỳ 1. *Kiểm tra mật độ xương*: Kiểm tra mật độ xương giúp phát hiện sớm các vấn đề về xương và ngăn ngừa loãng xương. 2. *Kiểm tra sức khỏe khớp*: Kiểm tra sức khỏe khớp giúp phát hiện sớm các vấn đề về khớp và ngăn ngừa các bệnh lý về khớp. Bằng cách kết hợp các yếu tố trên, bạn có thể duy trì sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp.